Metcon/1(time)
Every 30 seconds for 10 minutes
1st: 4-6 Chest to Bar Pull Ups
2nd: 4-6 Dumbbell/Kettlebell Strict Shoulder Press (Dumbbell; 2x 20/12,5 kg – Kettlebell; 2x 20/12 kg)

*C2B Pull Up yapamadığınız yerde Pull Up ile devam edebilirsiniz.

**Mümkünse her seti 15-20 saniye aralığında tamamlamaya çalışınız.

5′ Rest

Metcon/2(time)
Every 30 seconds for 10 minutes
1st: 6-8 Deadlifts (60/40 kg)
2nd: 6-8 Pistol Squats (alternate leg)

*Mümkünse her seti 15-20 saniye aralığında tamamlamaya çalışınız.