A) Team WOD
“2 Kişilik Takım Antrenmanı”
*switch every 10 reps. i go you go!
For Time (Time Cap: 17 Minutes)
60 Push Jerks
40 Power Cleans
60 Front Squat
40 Deadlift
Rest’ 2 Minutes – then
In-5-Minutes Max reps Clusters
*Antrenmanın ilk kısmını zamana karşı tamamlayacaksınız. Skorunuz bu kısım için bitirdiğiniz süre olacaktır. 2 dakikalık dinlenmenin ardından 5 dakikalık kısımda yapabildiğiniz kadar fazla tekrar sayısında “Cluster” yapacaksınız. İkinci kısımda partnerler diledikleri tekrar sayısında değişim yapabilirler. Antrenman içinde ağırlık düşürmek yasaktır. Başladığınız ağırlık ile bitiriniz.
Barbell: (60/40 kg) (S1; 50/35 kg – S2; 40/25 kg)
Score: Time + Clusters reps
5′ Rest
B) Individual WOD
AMRAP 7:
5 Chest to Bar Pull-ups
20 Double Unders
10 Push-ups
Score: Total reps