4 Kişilik Takım Antrenmanı (28 DK)

5k Row/Ski or 10k Bike

250 Dumbbell Suitcase Box Step Overs (2x 17,5×12,5 kg – 60/50 cm)

400 Sit Up

In the remaining time; Max Burpee Box Jump Over (60/50 cm)

*Dilediğiniz gibi bölebilir, paylaşabilirsiniz. Toplam tekrar sayılarını bitirdikten sonra kalan zamanda maksimum BBJO takımınızın skoru olacaktır. Aynı anda her hareket için bir atlet çalışacak, bir atlet devamlı dinlenecektir.

—

1, 2 ve 3 Kişilik Opsiyon

25 DK EMOM

1. 200m Row/Ski
2. 10 DB Suitcase Box Step Overs (2x 17,5×12,5 kg – 60/50 cm)
3. 20 Sit Up
4. 10 Burpee Box Jump Over (60/50 cm)
5. Rest

Accessory

3 Sets
12 KB Horn Biceps Curl (rpe 8/10)
12 KB Horn Triceps Extension (rpe 8/10)