fbpx

140922

Strength
10 EMOM

  1. 6 Tempo Bench Press (3111) (%75)
  2. 8 Commando Pull Ups (Scale with x12 supinated ring rows)

WOD

On the 3:00 x 4 Rounds:
50 Air Squats (S1; 40 Reps / S2; 30 Reps)
Max Burpee Pull-ups (S1; Renegade Rows)

Score; Burpee Pull Ups

*Her set tutarlı ve ortalama temponun biraz üzerinde akıcı şekilde-mümkünse kırmadan- “Air Squat” tekrarınızı tamamlayınız. 00:45 – 01:00 altında “Burpee Pull Up” süresi kalmayacağını düşünüyorsanız, mutlaka scale seçeneklerinden birisi ile devam ediniz.

Accessory

3 Sets

10-15 Close Grip Parallette Push Ups

10-15 Hollow Rocks

10-15 Kettlebell Up Right Row

Rest 1-2 min btw sets

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.