Strength
10 EMOM
- 6 Tempo Bench Press (3111) (%75)
- 8 Commando Pull Ups (Scale with x12 supinated ring rows)
WOD
On the 3:00 x 4 Rounds:
50 Air Squats (S1; 40 Reps / S2; 30 Reps)
Max Burpee Pull-ups (S1; Renegade Rows)
Score; Burpee Pull Ups
*Her set tutarlı ve ortalama temponun biraz üzerinde akıcı şekilde-mümkünse kırmadan- “Air Squat” tekrarınızı tamamlayınız. 00:45 – 01:00 altında “Burpee Pull Up” süresi kalmayacağını düşünüyorsanız, mutlaka scale seçeneklerinden birisi ile devam ediniz.
Accessory
3 Sets
10-15 Close Grip Parallette Push Ups
10-15 Hollow Rocks
10-15 Kettlebell Up Right Row
Rest 1-2 min btw sets