fbpx

151122

Oly Work

Her 01:30 içinde 12 Dakika Boyunca (8 Sets)

1 Power Clean + 1 Hang Power Clean + 1 Front Squat + 1 Split Jerk

1-2 Sets: (%50-55 of 1RM Power Clean)

3-4. Sets: (%60-65)

5-6-7-8 Sets: (%75-85)

WOD
2 Kişilik Takım Antrenmanı
3 Rounds x AMRAP 6:
40 Overhead Squats
40 Burpee No Jump
Max Box Jump Over (60/50 cm)

Round 1: 35/25 kg
Round 2: 40/35 kg
Round 3: 50/40 kg

*Split up work however you see fit. No rest between rounds.
*Score = Total BJO

***

Bireysel Opsiyon

3 Rounds x AMRAP 5:
25 Overhead Squats
25 Burpee No Jump
Max Box Jump Over (60/50 cm)

rest 1′ btw rounds

Round 1: 35/25 kg
Round 2: 40/35 kg
Round 3: 50/40 kg

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir