A) Her 2 Dakika içinde 14 Dakika Boyunca
15-12-9-6-3-3-3
Bench Press
%50 ile başlayıp kademeli olarak ağırlık arttırın. 3 tekrar 3 set kısmını %80-85 çıkacak şekilde kilolarınızı ayarlayın.
B) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca
8 Tempo Bench Press (31X1) (%50-55)
C) 16 DK EMOM
- 8R+8L Alternating Dual Dumbbell Bench Press (Top Down) (Bir kol yukarıda dambıl ile dirsekler kırılmadan sabit beklerken, diğer kol 8 tekrar dambıl chest press yapacak!)
- 16-20 Deficit Pushup (Yapabilen için Ring Pushup)
- 30-45 sn Plank
- Dinlen
D) Opsiyonel; 4 DK AMRAP
Max Barbell Ab Roll Out (Plaka takılı halde) (Ab Roller kullanılabilir.)