fbpx

151221 FBB

A) Her 2 Dakika içinde 14 Dakika Boyunca

15-12-9-6-3-3-3

Bench Press

%50 ile başlayıp kademeli olarak ağırlık arttırın. 3 tekrar 3 set kısmını %80-85 çıkacak şekilde kilolarınızı ayarlayın.

B) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca

8 Tempo Bench Press (31X1) (%50-55)

C) 16 DK EMOM

  1. 8R+8L Alternating Dual Dumbbell Bench Press (Top Down) (Bir kol yukarıda dambıl ile dirsekler kırılmadan sabit beklerken, diğer kol 8 tekrar dambıl chest press yapacak!)
  2. 16-20 Deficit Pushup (Yapabilen için Ring Pushup)
  3. 30-45 sn Plank
  4. Dinlen

D) Opsiyonel; 4 DK AMRAP

Max Barbell Ab Roll Out (Plaka takılı halde) (Ab Roller kullanılabilir.)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir