10 EMOM:

6-8 Back Squats (%60)

WOD

5 Rounds:

90 Sec On : 60 Sec Off

100-80-60-40-20

Double Unders

In remainder; Max Muscle Ups (S1; C2B – S2; Pull Up – S3; Jumping Pull Ups – S4; Ring Rows)

(Scale 150-120-90-60-30 Single Unders)

*İstenen “DU or SU” tekrar sayılarını bitirdikten sonra kalan zamanda yapabildiğiniz kadar “Muscle Up or Scale Opt.” yapıyorsunuz. İstenen tekrar sayılarını 60-75 saniye içinde bitirebileceğinizi düşünmüyorsanız, muscle up yapabilmek için süre artacak şekilde uyarlama için koçunuzdan yardım isteyiniz.

Score: Total Muscle Ups

Core:

3-4 Sets:

25 Hollow Rocks

20 Sit-Ups

15 Russian Twist

10 Alt. V-Ups