16 DK EMOM (4 Set)
- 6-10 Tempo Ring Dips / Tempo Paralel Bar Dips / Tempo Bench Dips
- 4-6 Tempo Weighted Pull Up / 8-12 Tempo Australian Pull Up
- 6R/6L Pistol / One Leg Squat opsiyonlarından birini seç!
- 16-24 Alt. V-Up
4 DK Dinlen
16 DK EMOM (4 Set)
- 20-25 Barbell Biceps Curl (20/15kg)
- 16-20 Double Dumbbell Lying Triceps Extension
- Max Chin Up, son tekrarda hold pozisyonunda bekle!
- 14-18 One Arm Kettlebell Overhead Reverse Lunge (Bir set sağ, bir set sol kol)
5 Set
20 sn Hanging L sit Hold 10 sn dinlen