A) 8min. alternating EMOM warm-up
A: 20m Bear Walk
B: 10m Broad Jump

B) Every 3min. For 18min. (Mümkünse Artırarak)
6×6 Back Squat + 6× 8-12 DB/KB Stiff Leg DL

*Back Squat için zorlayacak (%80 of 1Rm) bir ağırlık seçiniz.

C) 12min. AMRAP
10 One Arm Dumbell/KettleBell Thruster (Zorlayacak bir ağırlık seçip, bir sağ bir sol şeklinde yapınız.)
15x Pushup (S1: Knee assisted pushup)