Her 2 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (6 Sets)
Snatch Wave (Barbell Complex)
3 Power Snatch
2 Squat Snatch
1 Hang Squat Snatch
*%60 ile başla, her set ağırlık arttırarak en yüksek ağırlığına ulaşmaya çalış.
*Barı elinden bırakmadan, akıcı bir tempoda, doğru formda kalarak bu kompleksi tamamlamaya çalışınız.
WOD
6 Rounds – For Max Reps
90 Sec On : 30 Sec Off
18-15-12-9-6-3
Thrusters (Barbell: 40/25 kg – Dumbbell: 2x 20/12.5 kg)
Max Barbell/Dumbbell Lateral Burpees
*Scale weight as needed.
Score: Total Burpees