Her 2 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (6 Sets)

Snatch Wave (Barbell Complex)
3 Power Snatch
2 Squat Snatch
1 Hang Squat Snatch

*%60 ile başla, her set ağırlık arttırarak en yüksek ağırlığına ulaşmaya çalış.

*Barı elinden bırakmadan, akıcı bir tempoda, doğru formda kalarak bu kompleksi tamamlamaya çalışınız.

WOD

6 Rounds – For Max Reps

90 Sec On : 30 Sec Off

18-15-12-9-6-3

Thrusters (Barbell: 40/25 kg – Dumbbell: 2x 20/12.5 kg)

Max Barbell/Dumbbell Lateral Burpees

*Scale weight as needed.

Score: Total Burpees