Strength
Back Squat
Her 2:00 içinde 10:00 Boyunca (5 Sets)
5×5 Back Squat *RPE 8,5/10

Squat Accessory(unilateral)
BB Back Rack Box Step Ups
Her 3:00 içinde 9:00 Boyunca (3 Sets)
10 Alternate Legs BB Back Rack Box Step Ups *use a slightly heavy weight (RPE 8/10) (60/50cm)

*Boxa çıktığınız bacak tam ekstansiyon olmadan, diğer bacak ile boxtan destek almayınız!

WOD

12 AMRAP:

12 Toes to Bar (S1; 12 V-Up or Tuck-Up)
12 Push Ups
12 Alt. DB Snatch (22,5/12,5 kg)