W9D5

Strength

Her 2 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (6 Sets)

1 Squat Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 Split Jerk

Sets;
*Set/1 (70% of 1RM C&J)
*Set/2 (75% of 1RM C&J)
*Set/3 (80% of 1RM C&J)
*Set/4 (85% of 1RM C&J)
*Sets/5-6 (90% of 1RM C&J)

WOD

3 Kişilik Takım Antrenmanı

18 AMRAP

Max Cal Ergo

10-20-30-30-40-…

Dual Dumbbell Power Clean (2x 22,5/15 kg)

Box Get Overs (100 cm)

*Ergo durmayacak. Partnerler diledikleri gibi değişim yapabilirler.

** “Dual Dumbbell Power Clean” hareketi “touch and go” olmayacaktır. Hareketi tamamlayıp dambılları yere bıraktıktan sonra karşıya geçip harekete tekrar başlayarak devam edecektir.

Score: Total Cal Ergo + Total Reps