A) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca
4 Front Squat
2 sn pause at bottom
B1) 5 DK AMRAP
Max Lateral Box Jump
Her dakika başında ve başlangıçta 4R/4L Double Dumbbell Front Rack Reverse Lunge
2 Dk Dinlen
B2) 5 DK AMRAP
Max Double Under
Her dakika başında ve başlangıçta 4R/4L Double Dumbbell Front Rack Forward Lunge
*Dumbbell ve kettlebell kilosunu ağır seçmeye dikkat ediniz.
C) 12 DK EMOM
- 8-10 KB/DB Sumo Deadlift (Ayakların altına 20 kg plaka ile yükseklik oluştur!)
- 6-8 KB/DB Goblet Box Step Up
- 8-10 Barbell Hip Thrust