Strength 
Snatch Deadlift + Hang Power Snatch + Hang Squat Snatch + Overhead Squat
10 EMOM:
Snatch Deadlift + Hang Power Snatch + Hang Squat Snatch + Overhead Squat
– Use lightweight that can be cycled smoothly for 4 Touch and Go reps

WOD
“2 Kişilik Takım Antrenmanı”
For Time:
100 Cal Ergo
-into-
5 Rounds (each)
5 Strict Pull Ups
15 Air Squats
-into-
100 Cal Ergo

• Ergo kısımları takım arkadaşları tarafından bölüşerek yapılacak. İkinci kısımda atletler aynı anda çalışacak, her bir atlet 5 roundu tamamladıktan sonra son bölümdeki ergo kısmına takım olarak geçebilirler.

S1; 80 Cal / 4 Pull Up / 12 Air Squat – S2; Scale as needed.

9 EMOM:

1. 30-45sn Plank
2. 30-45sn Side Plank (R)
3. 30-45sn Side Plank (L)