Strength
Snatch Deadlift + Hang Power Snatch + Hang Squat Snatch + Overhead Squat
10 EMOM:
Snatch Deadlift + Hang Power Snatch + Hang Squat Snatch + Overhead Squat
– Use lightweight that can be cycled smoothly for 4 Touch and Go reps
WOD
“2 Kişilik Takım Antrenmanı”
For Time:
100 Cal Ergo
-into-
5 Rounds (each)
5 Strict Pull Ups
15 Air Squats
-into-
100 Cal Ergo
- Ergo kısımları takım arkadaşları tarafından bölüşerek yapılacak. İkinci kısımda atletler aynı anda çalışacak, her bir atlet 5 roundu tamamladıktan sonra son bölümdeki ergo kısmına takım olarak geçebilirler.
S1; 80 Cal / 4 Pull Up / 12 Air Squat – S2; Scale as needed.
9 EMOM:
- 30-45sn Plank
- 30-45sn Side Plank (R)
- 30-45sn Side Plank (L)