A1) 12 DK EMOM

1. 15/12 Cal Ski
2. 15 Overhead Squat (40/20kg) (Scale w/PVC)
3. Rest

3 DK Dinlen

A2) 12 DK EMOM

1. 15/12 Cal Row
2. 15 Handstand Push Up (S1: Hand Release Push Up)
3. Rest

*Her dakika içinde 00:45sn time cap vardır. Saat 00:45’de çaldığında kaldığınız yerde bırakıp, 00:15sn toparlanma süresi ayırın!

B) Accessory

3 Sets

10-15 Unbroken Diamond Push Ups (Close Grip Chest Elevated Push Up (10-15 reps)

5-10 Unbroken Chin Ups (Supinated Grip Inverted Row (5-10 reps)

3 Sets

10 Double DB Stiff-Leg Deadlifts

10-20 sn Bar Hang L-Sit Hold