A) 3 Dakika İçinde 12 Dakika Boyunca
10 Tempo Bench Press (31×1)(%50)
B) 3 Dakika İçinde 12 Dakika Boyunca
20 Pendlay Row

C) 3 Set For Time (10 Dk Time Cap.)
5 Strict Chest2Bar Pull-Up + 5 Strict Pull-Up / S1: 20 Jumping Chest2Bar Pull-Up
20 Push-Up
30 T2B / S1: 50 Knees to Chest ; Her Bıraktığında 10 Hollow Rock