Her 02:30 içinde 10 Dakika Boyunca

3 Barbell Shoulder Presses + 5 Barbell Push Presses + 7 Barbell Push Jerks

*50-30-20 kg

Her 02:30 içinde 10 Dakika Boyunca

3 Strict Chest to Bar Pull Ups + 5 Strict Pull Ups + 7 Gymnastics Kipping Pull Ups

*Scale Options: 2-4-6 reps of complex.

METCON

12 AMRAP

2 Kişilik Takım Antrenmanı

60 OH Squats (40/25 kg)
40 High Box Jump Overs (75/60 cm)