W11D1

Strength
Back Squat
8-8-4-4-2-2-1-1 reps;
*Start the first set with 50% of 1RM and increase the weight after each successful set.

(Time Cap: 15-Minutes)

WOD

“2 Kişilik Takım Antrenmanı”
4 Rounds For Time:
12 Bar Muscle Ups (S1; 24 C2B or Pull ups) (S2; 48 Ring Row)
12 Wall Walks
24 Synchro Sit Ups (S1; 20 reps)

*Senkronize olmayan kısmı dilediğiniz gibi bölebilirsiniz.