32 DK EMOM *EMOM until you reach 150 wall balls. 14 Burpees 14 Dual Dumbell Hang Power Cleans (20/10kg) Max Wall Balls (9/6 kg) Rest *150 Wall Ball ulaşınca biter. 32 dakika sonunda 150 Wall Ball sayısına ulaşamazsanız, kalan tekrar sayısı kadar burpee cezası alırsınız. Core; 6 DK EMOM 30-45 sn Sağ Side Plank 30-45…
Learn MoreA) Pistol + One Leg Squat Isınması ve Çalışması B) One Leg Jump Training (Jump higher and increase your jump forward) (8 min time cap) C) 2 Kişilik Takım Antrenmanı *Partnerlerden skoru yüksek olan tahtaya adını yazabilir! 4 Sets 3 DK AMRAP 35 Double Unders or 90 Single Unders18 Sit Ups16 Pistol Squats (alternate leg) or…
Learn More2 Kişilik Takım Antrenmanı 10 Rounds (1 min work/1 min rest) (20 Minutes) 10 Burpee Box Jumps (60/50 cm)10 Chest to Bar Pull Ups S1; 7 BBJ + 10 Pull Up / S2; 5 BBJ + 10 Australian Pull Up — 3 Sets 5-10 Partner Assisted Nordic Hamstring Curl 1 minute Plank Hold (on elbows)…
Learn MoreA) 8 DK EMOM 5 Overhead Squat (%50-60) B) “Team of 2”In 20 minutes30 Sync Toes to Bar30 Squat Snatches (50/35 kg) (shared reps)30 Sync Toes to Bar100 Wall-Ball Shots (9/6 kg) (shared reps)30 Sync Toes to Bar30 Squat Snatches (50/35 kg) (shared reps)30 Sync Toes to BarThen—In the Remaining Time—Max reps Wall-Ball Shot (9/6…
Learn MoreA) Strength (12′ Time Cap) Find 4Rm Front Squat *4 RM Front Squat is around 90% of your 1 RM Front Squat. B) 14 DK AMRAP 1-2-3-4-5-6-7-8-9… Strict Pull Ups Single Arm Alt. Devils Press V-Ups *Scale w/Jumping Pull Up
Learn MoreFor Time (No Time Cap) 200 Push Ups “Her kırıldığında, ama her kırıldığında” 1 Round; 5 Pull Ups 10 Sit Ups 15 Air Squats
Learn MoreBarbell Complex “Weekend Vibes” *Her setin kendi içinde 00:30 saniye zaman sınırı vardır. A) 5 DK EMOM 1 Power Clean + 1 Hang Power Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 Push Jerk (%50 of 1Rm Power Clean) 2 Dk Dinlen B) 5 DK EMOM 1 Power Clean + 1 Hang Power Clean +…
Learn More3 Kişilik Takım Antrenmanı 36 DK AMRAP 6 Box Get Over (120/100cm) 6 Devils Press (2x 22,5/12,5kg) *Roundu bitiren atlet, maksimum sayıda toes to bar/knees to chest hareketini yapacak. Kırıldığında seti bitirmiş sayılacak. Tek seferde yaptığı maksimum tekrar sayısı skor olarak değerlendirilecek. Takımların toplam skoru; yaptıkları round + atletlerin toplam toes to bar/k2c tekrar sayısı…
Learn MoreA) Strength (12′ Time Cap) Find 10Rm Back Squat *10 RM Back Squat is around 70% – 72% of your 1 RM Back Squat. – B) 3 Kişilik Takım Antrenmanı 24 DK AMRAP 150m Walking Lunge with MedBall Bear Hug (9/6kg) 120 Russian Kettlebell Swings (32/20kg) 90 Cal Ergo (Row/Ski/Bike) *Dilediğin gibi paylaş! Ağırlığı ihtiyaç duyduğun…
Learn MoreA) 12 DK EMOM 8 Barbell Floor Press (%75) 16 Kettlebell Up Right Row (24/12kg) 6-8 High Box Jump ( > 80/65 cm) B) 18 DK AMRAP 2 Kişilik Takım Antrenmanı 80 Double Unders30 Push Press 40/25kg80 Double Unders30 Power Snatch 40/25kg80 Double Unders30 Front Squats 40/25kg80 Double Unders30 Thrusters 40/25kg80 Double Unders S1; 60…
Learn More