WODs

WOD“Teams of 2 For Time”2000/1750m Row or Ski100 Pull-ups (S1; 80 Pull Ups)1500/1300m Row or Ski100 Toes to Bars (S1; 80 T2B)1000/850m Row or Ski100 Hand Release

HYROX CLASS Teams of 3 5 x 6 AMRAP A) Max. Cal. Bike 20 m. Sled Push 12 Box Jump Overs rest 3 min. B)

In a 12-Minutes window 12-10-8-6-6Single Arm Kettlebell Overhead Squat 12-10-8-6-6Single Arm Dumbbell Squat Snatch *her bir taraf için ortalama bir ağırlıkla başlayıp, istenen tekrar sayısına

16 EMOM 4′ Rest 16 EMOM Glute Class – 17:30 STRENGTH A: Every 2:30 min – 3 Set 12 BB Hip Thrust B: Every 2:30

Strength Her 1:30 Dakika içinde 12 Dakika BoyuncaDeadlift 8×44 Deadlifts x 8 sets @80-85% Touch and Go *Doğru yüzde ile başla, aynı ağırlık ile devam et! Barı

WOD “Team of 2” Part/1 14 AMRAP100 Cal Ergo100 Wall Ball 9/6 kg S1: 80 Cal Ergo + 75 WB Score: Total Reps & Ergo 4′

Strength Her 2 Dakika içinde 10 Dakika BoyuncaPush Press 5×55 Push Press x 5 sets @75-80% WOD20 AMRAP5 Pull Up10 Push Up15 Air Squat 20 American KB

Strength Her 2 Dakika içinde 12 Dakika BoyuncaBack Squat 6×44 Back Squat x 6 sets @80-85% *Doğru yüzde ile başla, aynı ağırlık ile devam et! WOD16

HYROX CLASS Every 3 min. (4 Sets)5 Hip Thrust + 15 Air Squats Teams of 3 20 AMRAPP1: 15 Box Jumps (Scale: Alternating Box Step

Strength Power Clean + Hang Clean + Squat Clean + Push Jerk8 sets1 Power Clean + 1 Hang Clean + 1 Squat Clean + 1 Push