3 Kişilik Takım Antrenmanı (45 Dakika Time Cap.) 300 Cal. Ergo 80 Box Get Over (120/100 cm) 200 Cal. Ergo 80 Box Get Over (120/100 cm) 100 Cal. Ergo 80 Box Get Over (120/100 cm) Core; 4 Set 45 sn side plank 15 sn dinlen 45 sn diğer side plank 15 sn dinlen
Learn MoreA) Her 01:30 içinde 12 Dakika Boyunca 6-8 Bench Press (70-50-30 kg) 8-10 Barbell Bent Over Row (70-50-30 kg) B) METCON AMRAP 7: 2-4-6-8-10-12… Alt. DB Snatch DB Goblet Squat 3 DK REST For Time: (7′ Cap) ….-8-6-4-2 Alt. DB Snatch DB Goblet Squat Count backwards from the number of reps you reached in the…
Learn MoreStrength8 EMOM8 Back Squat (%40-50) WODAMRAP 15:15 Sit-ups15 Kettlebell Russian Swing (24/16 kg)15 Push Up (S1; 12 Knee Ass. Push Ups) *Score = Rounds + Reps
Learn More2 Kişilik Takım Antrenmanı *21-15-9 olarak antrenman 3 bölümden oluşmaktadır. Athlete-1, 21 tekrardan oluşan ilk kısmı yaptığı süreyi not edecektir. Bitirir bitirmez Athlete-2, 21 tekrardan oluşan kısma başlayacaktır. Athlete-2 için bu süre zaman sınırı olacaktır. Athlete-1, bu süre dolduğunda hemen 15 tekrardan oluşan ikinci kısma başlayacaktır. Antrenman bu akışta devam edecek, her bölüm için zaman…
Learn MoreEvery 3:00 for 6 Sets20 Deadlifts (40/25 kg) – (Rx+ 50/35 kg)16 Toes to Bar (S1; 12 T2B – S2; 12 K2Elbows – S3; 16 K2Chest)12 Overhead Squats (40/25 kg) (Rx+ 50/35 kg)8 Handstand Push Ups (Rx+ 12 HSPU – S1; 12 Hand Release Push Up) *Barbell ağırlığı DL ve OHS hareketleri için aynı olmalıdır.…
Learn More28 EMOM1st: 15/12 calories Ergo2nd: 45 seconds Wall-Sit Hold3rd: 10 Double Dumbbell Burpee Box Step Over (2x 17,5/10 kg – 60/50 cm)4th: 45 seconds Plank Hold (on elbows)
Learn MoreBarbell/110 EMOM1x Squat Snatch (55/35 kg) (Scale weight as needed) *00:20 saniye zaman sınırı vardır. **Boş bar ya da pvc ile devam edecekseniz, x2 Squat Snatch olarak devam ediniz. Rest 5 minutes Barbell/210 EMOM1x Cluster (55/35 kg) (Scale weight as needed) *00:20 saniye zaman sınırı vardır. **Boş bar ya da pvc ile devam edecekseniz, x2…
Learn MoreFor Time: (15′ Time Cap) 20 Rounds (I Go You Go) 8 Front Squat (%50)8 Push Presses (same weight) *Each partner works 10 rounds. 5′ REST METCON 15 AMRAP:Double Dumbbell DT (2x 25/17.5 kg)“I Go You Go”12 Deadlift9 Hang Clean6 Shoulder to OH S1; 2x 22,5/15 kg – S2; 2x 17,5/12,5 kg
Learn More4 EMOM Power Snatch + Hang Squat Snatch + Pause Overhead Squat (Dipte 2sn bekle!) (%60) 1′ Rest 4 EMOM Squat Snatch + Hang Power Snatch + Pause Overhead Squat (Dipte 2sn bekle!) (%70) METCON Every 6:00 x 4 sets (3 work:3 rest)8 Muscle Up (S1; 10 C2B – S2; 12 Pull Up – S3;…
Learn MoreMetcon32 EMOM1st: 200/180 m Row/Ski Erg (S1; 45 sec work / 15 sec rest – S2; 30 sec work / 30 sec rest)2nd: 20 Sit Ups (S1; 16 Sit Up – S2; 12 Sit Up)3rd: 40 Double Unders (S1; 100 Single Unders)4th: 30 Wall Facing Hs Shoulder Tap (S1; 20 Wall Facing Hs Hand Lifts…
Learn More