WODs

STRENGTH Her 2 Dakika İçinde 12 Dakika Boyunca (6 SETS) 1 Squat Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 Split Jerks Sets: *Set/1: (%70

STRENGTH Her 1:30 içinde 12 dakika boyunca (8Set) 12-10-8-6-6-4-4-2 Back Squat %60 ile başlayıp, her set ağırlık arttırarak son set %90-95’e ilerleyiniz WOD 18 EMOM

3 Kişilik Takım Antrenmanı 40 AMRAP 100 Box Jump Over 90 Cal Ergo 80 Hang Power Snatch (40/25kg) 70 Cal Ergo 60 Hang Power Clean

Strength 1Her 1:30 içinde 7:30 içinde (5 Sets)Pause Front Squat:3-5 Pause Front Squats x 5 sets @80-85% of 1 RM

HYROX CLASS STRENGTH 8 EMOM8 Behind The Neck Press (RPE 7) “Ramadan Station”28 EMOM (40 on / 20 off) Dual DB Push Press (22.5kg/15kg)Burpee Shuttle

Crossfit Games Open 25.1 15 AMRAP 3 Lateral Burpee Over Dumbell 3 Dumbell Hang Clean to Overhead 10 m Walking Lunge After completing each round,

WOD 2 Kişilik Takım Antrenmanı 20 AMRAP 20 Sync Sit up 60 Thruster (20/15kg) 80 American Kettlebell Swing (24/16kg) Accessory 5 SETS 15 Banded Leg

“2 Kişilik Takım Antrenmanı” 15 AMRAP 30 Lateral Burpee Over Partner (Plank) 30 Wall Ball 30 Toes To Bar 5″Rest 10 AMRAP 10 Sync Push

8 Dk İçinde; 4×12 reps Ring Dips or Parallel Bar Dips 12 Dk İçinde; 5 Sets: 15 sec Dead Hang 5 Strict Pull Up 10

“2 Kişilik Takım Antrenmanı” I Go You Go 10 Rounds(each round for time) (5 rounds for each partner) 20 Bar Facing Burpees (S1; 16 BFB)