Warm-Up 5 Set(1+1+1+1) reps;Clean PullHigh Hang Squat CleanLow Hang Squat Clean (below the knee)Split Jerk A) Her 2 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (6 Sets) Clean Wave3 Power Clean (%70-75)2 Hang Squat Clean 1 Split Jerk B) 10 DK EMOM 6 Back Squat (%60-70) C) METCON 4 Rounds For Time (9′ Time Cap) 12 Chest…
Learn MoreThe Barbara WOD, done five rounds for time, is as follows. 20 pull-ups. 30 push-ups. 40 sit-ups. 50 air squats. Rest 3 minutes btw rounds. S1; 10/20/30/40 – S2; 5/10/20/30
Learn More2 Kişilik Takım Antrenmanı For Time (40′ Time Cap) 40 Hang Squat Snatch (Her 5 tekrarda değiş!) (Mümkünse TNG) 20 Sync Bar Face Burpee 40 T2B (Her 10 tekrarda değiş!) 50 Overhead Squat (Her 5 tekrarda değiş!) (Mümkünse TNG) 20 Sync Bar Face Burpee 40 T2B (Her 10 tekrarda değiş!) 60 Clean&Jerk (Her 5 tekrarda…
Learn MoreA) 12 Dakika içinde Find 3Rm Front Squat B) 8 DK içinde4×12 Front Rack Reverse Lunge (70-30kg) C) 14 DK Time Cap For Time 120 Barbell Thruster (20/15kg) Her 20 tekrardan sonra; 8 Chest to Bar Pull-Up/ Pull-Up10 Hand Release Push-Up *Scale Options; Pull-Up yapamıyorsan, uygun ağırlıkla double dumbbell ile thruster ve x2 renegade row…
Learn More2 Kişilik Takım Antrenmanı A) 9 Dakika AMRAP 40 Power Snatch (40/25kg) 60 Wall Ball Shot (9/6kg) 80 Double Unders Score; Total Reps — 3 Dakika Dinlen — B) 9 Dakika AMRAP 40 Power Clean (50/30kg) 60 Wall Ball Shot 80 Double Unders Score; Total Reps — 3 Dakika Dinlen — C) 9 Dakika AMRAP…
Learn More40 DK AMRAP 3 Kişilik Takım Antrenmanı (Her 2 dakikada değiş! ) Partner-1: 150 Cal Ergo (Row or Ski) Partner-2: 180 Box Jump Over (60/50cm) Partner-3: 210 metre Farmer Carry (2x 25/17,5kg)
Learn MoreA) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca 14 Floor Press + 10 Bent Over Row (%50 of 1Rm Bench Press) B) 20 DK EMOM 10 Strict HSPU / Barbell Z Press 300/200m Row or Ski 8-4 Tempo Plate Deficit Push-Up (2020) 10-5 Supinated Strict Pull-Up / Supinated Australian Pull-Up
Learn MoreA1) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca 8R+8L Barbell Back Rack Box Step Up (60/50cm) (60/40/20kg) A2) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca 12 Barbell Hip Thrust (Choose heavy) B) METCON 12 DK AMRAP (IGYG) 2 Double Dumbbell/Kettlebell Thruster 4 Double Dumbbell/Kettlebell Front Rack Reverse Lunge 6 Double Dumbbell/Kettlebell Hang Snatch Rx; 20/15kg
Learn MoreIsınma EMOM’u (12 DK EMOM) 45 sn Ergo 45 sn Walking Lunge 45 sn Box Step Over 45 sn Shuttle Run — Japon doktor Izumi Tabata tarafından geliştirilen Tabata antrenmanı, 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenme esasına uygun olarak yapılır. Uygulanan egzersizlerde amaç nabız ve metabolizma hızını artırmaktır. 8 Round ; 4 Dk, 20 sn çalış, 10 sn…
Learn More3 Kişilik Takım Antrenmanı 40 Dakika AMRAP 40 Push Press (30-15kg)40 High Box Jump Over (75/60cm)40 Hang Power Clean40 T2B40 Hang Power Snatch40 Pull Up Her set, Erkekler için +10kg / Kadınlar için +5kg ağırlık eklenecek!
Learn More