A) Her 2 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca 6 Front Squat (%75) + 30-45 sn Wall Sit B) METCON 3 SETS AMRAP 4 DK:8 Dual Dumbbell Push Jerks8 Dual Dumbbell Hang Power Cleans8 Dual Dumbbell Front Rack Squat30 Double Unders Dinlen 4 Dk Dumbbells: 22.5/15kg
Learn More3 Kişilik Takım Antrenmanı 30 DK AMRAP 45 Wall Ball (9/6kg) 15 Burpee Box Get Over (120/100cm) 45 Hang Power Snatch (40/25kg) 15 Burpee Box Get Over — Core; 6 DK AMRAP 10 Alt V-Up 12 Tuck Up 14 Hollow Rock
Learn MoreA) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca 10-8-6-4-2 Overhead Squat Her set arttırarak! B) For Time (13′ Time Cap) 2 Kişilik Takım Antrenmanı 60-40-20 Overhead Squat (40/25kg) 30-20-10 Sync Burpee No Jump C) 9 DK EMOM 7 Strict Pull Up 6R+6L KB RDL 8 High Box Jump
Learn MoreA) 15 Dk içinde Find 3Rm Deadlift of the day B1) 6 DK AMRAP 2-4-6-8-10… Dual Dumbbell Shoulder to Overhead Toes to Bar Rx; 22.5/15kg 4 DK Dinlen B2) 6 DK AMRAP 2-4-6-8-10… Wall Walk Kettlebell American Swing Rx; 24/16kg
Learn MoreA1) 8 DK EMOM 5 Back Squat (%70-75) A2) 8 DK EMOM 6-8 Bench Press (%60-70) C) 2 Kişilik Takım Antrenmanı 14 DK AMRAP (IGYG)4 Burpee Box Jump Over (60/50cm)4 Power Cleans 40/25kg4 Thrusters 40/25kg D) For Time; 5 Dk Time Cap. 120 Sit-Up
Learn MoreHer 3 Dakika içinde 36 Dakika Boyunca 2 Min Max Distance Row/Ski / 1 Dakika Dinlen 2 Min Max Burpee Toes to Bar / 1 Dakika Dinlen 2 Min Max Push Up / 1 Dakika Dinlen (Rx+; HSPU) 2 Min Max Russian Kettlebell Swing / 1 Dakika Dinlen (24/16kg) Score; En düşük yaptığın set skorun!
Learn MoreA) Strength (12 Dakika içinde)Squat CleanBuild to a heavy single B) 16 DK AMRAP 2 Kişilik Takım Antrenmanı 30 Deadlift 60/40kg60 Wall Ball 9/6kg90 Double Unders // 180 Single Unders C) Core; 4 Sets; 1 min Plank 30 sec Rest
Learn MoreA) Her 1:30 içinde 9 Dakika Boyunca (6 Sets) 3-2-1-1-2-3 Squat Snatch %70-%80-%90-%80-%70 *Kendinizi maksimal kilolara çıkmaya hazır hissetmiyorsanız, 20-30sn içinde “1 tekrar” yapacak şekilde, hız ve teknik odaklı çalışabilirsiniz. B) For Time (20′ Time Cap)3 Rounds14 Toes to Bar14 Handstand Push Up (S1: Push Up)14 Alt. Hang DB Snatch (25/15kg) (S1:20/12.5kg) 2 Dk Dinlen!…
Learn MoreA1) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca 12 Barbell Back Rack Box Squat Jump (Choose light&moderate weight!) A2) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca 12 Barbell Hip Thrust (Choose heavy) B) 8 DK AMRAP 8 Burpee Lateral Jump 8 Alt. DB Snatch 8 V-Up Score; Total Round+Rep Rx; 25/15kg C) 6 DK EMOM 30-45…
Learn MoreA1) 8 DK EMOM 6 Front Squat (%50-60) A2) 8 DK EMOM 6 Split Jerk (%50-60) B1) 8 DK EMOM 10 Thruster (35/25kg) 3-5 Muscle Up // 7-10 Chest to Bar Pull Up or Pull Up // 10 Ring Row + 10 Push Up B2) 8 DK EMOM 16 Dual Dumbbell Floor Press (Choose moderate…
Learn More