A) Isınma EMOM’u8 DK EMOM 16 Med Ball Clean 16 Straight Leg Situp B) 8 DK AMRAP (IGYG)4 Squat Clean(40-25 kg)3 Thruster2 Cluster C) 16 DK EMOM 16-12 Pull-Up 12-8 Burpee Box Jump Over 20-12 Goblet Lunge (32-12kg) Dinlen D) 5 DK AMRAP10 Hollow Rock10 Alt. V-Up20 Sit-Up20 Sn Dinlen
Learn MoreAtatürk’ün başkomutanlığında yapıldığı için Başkomutanlık Meydan Muharebesi adıyla da bilinen Büyük Taarruz‘un başarıyla sonuçlanmasından sonra Yunan orduları İzmir’e kadar takip edilmiş; 9 Eylül 1922’de İzmir’in kurtarılmasıyla Türk toprakları Yunan işgalinden kurtulmuştur. İşgal birliklerinin ülke sınırlarını terk etmesi daha sonra gerçekleşse de, 30 Ağustos sembolik olarak ülke topraklarının geri alındığı günü temsil eder. İlk kez 1924 yılında Afyon’da Başkumandan Zaferi adıyla kutlanan…
Learn MoreA) 3 Sets For Quality; (12′) 20 GHD Hip Extension 20 Glute Bridges 0:30 sec Side Plank Each Side B) 3 Sets For Quality; (12′) 10 Tempo Pushup (2 sec Negative) 20 Banded Triceps Extensions 20 Banded Pull Aparts C) Every 3:00x 4 Rounds 10 Double Dumbbell Power Cleans (20-12.5kg) 10 Burpee to Target 10…
Learn MoreA) 10 DK EMOM1. 3 Tempo Bench Press (31×1) (%75) B) 10 DK EMOM1. 8-4 Negatif Strict Pull-Up C) 21 DK EMOM1. 8R/8L One Arm DB Z-Press 2. 10R/10L One Arm DB Bent Over Row3. 12-10 Strict Burpee
Learn MoreA) 10 DK EMOM2 Box Back Squat (%50-60 ile başla; 2 dakikada bir arttırarak git!) B1) 5 DK AMRAP27/21 Cal Ergo (27 Cal Bike/ 21 Cal Row or Ski)15 V-up9 Kettlebell Goblet Squat 2 Dk Dinlen B2) 5 DK AMRAP21 Burpee Box Step Over15 Tuckup9 Dumbbell Back Rack Squat 2 Dk Dinlen B3) 5 DK…
Learn MoreA) 2 Kişilik Takım Antrenmanı10 Set For Time (40′ Time Cap)120 Double Under // S1: 180 Single Unders10 Burpee Pull-Up // S1: 12 Burpee Lateral Jump20 Deadlift (M:80-W:50kg) // S1: M:60-W:40kg B) Core; 4 Set1 Dakika Plank30 sn Dinlenme
Learn MoreA) 10 DK EMOM1-5 DK ;5 Tempo Front Squat (%50)(31×1)6-10 DK3 Tempo Front Squat (%75)(31×1) B) 10 DK EMOM Max Wall-Ball (9-6-4kg) 30 sn Wall Sit C) 5 Set For Time (18′ Cap.)20 KB Russian Swing (32-12kg)20 Situp20 Burpee Lateral Jump S1: 16 Reps // S2: 12 Reps
Learn MoreA) Toplam 20 Dakika EMOM6 DK EMOM5 Hang Muscle Snatch (1 Max. Power Snatch’in %50’si ile)1 Dakika Dinlen6 DK EMOM4 Hang Power Snatch (%60)1 Dakika Dinlen6 DK EMOM3 Hang Power Snatch (%70) B) 10 Round For Time (15′ Time Cap.)6 Chest2Bar Pull-Up (S1: 6R/6L Renegade Row)8 Push-Up10 Box Jump Over (No Touch)
Learn MoreA) 10 DK EMOM3 Push Press (%70-75) B1) 5 SET (10′) 1 Dakika Max. Thruster (40-15kg) / 1 Dakika Dinlen B2) 5 SET (10′) 1 Dakika Max Burpee Touch / 1 Dakika Dinlen Skorunu tahtaya not et! C) Core; 120 Hollow Rock (6′ Time Cap.)
Learn MoreA) Her 3 Dakika içinde 9 Dakika Boyunca20 Tempo Back Squat (3030) (Hafif Kilo) B) 12 DK EMOM1. 20 Barbell Hip Thrust(40-15kg)2. 20 Superman 3. 10 Sağ/10 Sol Bulgarian Split Squat C) 15 DK EMOM 12-8 Dual DB/KB Floor Press 12-8 Dual DB/KB Bent Over Row 20 m Bear Walk
Learn More