A) StrengthHer 2 Dakika içinde 14 Dakika Boyunca (7 Sets) 8R+8L Barbell Front Rack Reverse Lunge *Boş barbell ile başlayıp, her set 5-10kg arttırarak bu bölümü tamamlayın! B1) 8 DK AMRAP 2 Burpee Pull-up12 Wall Balls 9/6kg4 Burpee Pull-ups12 Wall Balls 6 Burpee Pull-ups12 Wall Balls … Rx+; Burpee MU 4 Dk Dinlen B2) 8…
Learn More2 Kişilik Takım Antrenmanı I Go You Go 30 Rounds 7 Burpee 7 Sit Up 7 Air Squat
Learn More35 DK AMRAP 2 Kişilik Takım Antrenmanı 100 Double Unders80 Hand Release Push Up60 Box Jump Overs (60/50cm)40 Dumbbell Push Jerks (25/15kg)200 Meter Farmer’s Carry (25/15kg)
Learn MorePVC Warm Up30 Sets (1+1+1) Snatch PullHang Power SnatchOverhead Squat A) 8 DK EMOM 6 Tempo Overhead Squat (32×1) B) Her 1:30 Dk içinde 24 Dakika Boyunca 24/21 Cal Row or SkiErg 30 Wall Ball 30 V-Up 30 Box Step Up (60/50cm) Her seti 00:55-01:10 arasında bitirmeye odaklanın. Kalan zamanı dinlenmeye ve diğer harekete geçiş…
Learn MoreA1) 8 DK EMOM 8-10 Floor Press (%60) A2) 8 DK EMOM 6-8 Tempo Chin Up (11×3) B) 20 DK EMOM1: 9 Toes to Bar + Max Push-ups2: 14 Air Squat + Max Alternate Dumbbell Hang Clean (Choose heavy!)
Learn MoreA) Her 3 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca (4 Sets) 3 Front Squat + 6 Back Squat (%75 of 1Rm Back Squat) B) METCON 2 Kişilik Takım *Her set takım arkadaşınla skorunu yarıştır! 4 DK AMRAP10-8-6-4… Power Clean (40/25kg)10-8-6-4… Bar Face Burpee4 Dk Dinlen 4 DK AMRAP10-8-6-4… Power Snatch (40/25kg)10-8-6-4… Bar Face Burpee4 Dk Dinlen…
Learn More3 Kişilik Takım Antrenmanı A1) 16 DK AMRAP 75 Shoulder to Overhead 50/35kg (switch every 25 reps)1,500 Meter Row (switch every 500meters)60 Burpee Box Jumps 60/50cm (switch every 10 reps) 6 Dk Dinlen A2) 16 DK AMRAP 75 Double Dumbbell Shoulder to Overhead 22,5/15kg (switch every 25 reps)1,500 Meter Ski Erg (switch every 500meters)60 Burpee…
Learn MoreA) Strength15 Dk içinde 10Rm Deadlift *Boş barbell ile başlayıp, 10 tekrar yapabildiğiniz en yüksek ağırlığa ulaşınız! B) METCON (18 Dk) 3 RoundsHer 3 Dakika içinde;10 Deadlifts 100/6012 Strict Pull-ups50 Double Unders 3 DK Dinlen
Learn More2 Sets 16 DK EMOM 15/12 Cal Row 12-16 Alt Legs Box Step Ups 15-25 Push Up 15-25 Hollow Rocks 15/12 Cal Ski Erg 12-16 Alt. Dumbbell Snatch 15-25 Air Squat 30-45 sn Plank Hold 4 DK Dinlen
Learn MoreA) Her 2 Dakika içinde 8 Dakika Boyunca 8-10R/8-10L Suitcase Bulgarian Split Squat B) 2 Sets (29 Dakika) A1) 4 Dakika Amrap2 Rope Climb or 6 Chin Up15/12 Cal Row/Ski or 18/15 Cal Bike 1 Dakika Dinlen A2) 4 Dakika Amrap8 Strict Handstand Push Up // 12 Hand Release Push Up15 Box Jump 60/50cm 1…
Learn More