3 Kişilik Takım Antrenmanı 50 DK AMRAP 1 kişi sürekli ergo çekiyor. Yoruldukça değişebilirsiniz. Diğer iki kişi toplamda, 120 Dual Dumbbell Box Step Over 120 Burpee Box Jump Over 120 Dual Dumbbell Front Rack Reverse Lunge 120 Box Jump Over S1; Tekrar sayılarını takımların performansına göre 100 ve 80 şeklinde uyarlayabilirsiniz. Rx; 20/15 kg Score;…
Learn MoreA) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca (5 Set) 8-10 Thruster (%70) B) For Time (15′ Time Cap) 4 Rounds 6 Devils Press 10 Cossack Squat (R) 6 Devils Press 10 Cossack Squat (L) C) For Time (12′ Time Cap) 3 Set 3 Bar MU / 6 C2B / 9 Pull Up 10 DB…
Learn More(Normal Isınmanın Üstüne)10 Deadlift (20-15kg)10 High Pull10 Muscle Clean10 Power Clean10 Squat Clean10 Front Squat A) 12 DK EMOM (12 Set) 2 Kişilik Takım Antrenmanı (IGYG) 30 sn içinde tamamla, 30 sn dinlen, sen dinlenirken partnerin çalışacak! 1 Power Clean + 2 Hang Squat Clean + 1 Split Jerk (50/35kg) B) 20 DK EMOM 10…
Learn MoreA) 10 DK EMOM 6-8 Strict Tempo HSPU (32×2) 30-45 sn Max KB Swing (Hafif-orta ağırlık) B) 20 DK EMOM 4-6 Wall Walk 30-45 sn Banded Pull Apart 6-8 Hang Power Clean and Jerk (50/35kg) 30-45 sn Max Seated Double DB Arnold Press Rest C) 8 DK EMOM 30-45 sn Dynamic Plank 30-45 sn Side…
Learn MoreA1) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca10-12 Tempo Floor Press (32×1) A2) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca6-8 Tempo Back Squat (31×1) (%60-65) B) 20 DK EMOM (10 Set) 2 Kişilik Takım Antrenmanı 6 Pull Up + 12 Push Up + 18 Air Squat Rest *Scale Options: 4 Pull Up/ x2 Australian Pull…
Learn MoreA) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca 4 Front Squat 2 sn pause at bottom B1) 5 DK AMRAP Max Lateral Box Jump Her dakika başında ve başlangıçta 4R/4L Double Dumbbell Front Rack Reverse Lunge 2 Dk Dinlen B2) 5 DK AMRAP Max Double Under Her dakika başında ve başlangıçta 4R/4L Double Dumbbell Front…
Learn More(Normal Isınmanın Üstüne)10 Snatch Grip Deadlift10 High Pull10 Muscle Snatch10 Power Snatch10 Squat Snatch10 Over-Head Squat (20-15kg) A) 12 DK EMOM (12 Set) 2 Kişilik Takım Antrenmanı (IGYG) 30 sn içinde tamamla, 30 sn dinlen, sen dinlenirken partnerin çalışacak! 1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch + 2 Overhead Squat (40/25kg) B1) 9 DK…
Learn MoreA) Her 2 Dakika içinde 12 Dakika Boyunca 10-8-6-4-2-1 Deadlift %50 – %65 – %75 – %85 – %95 – %100 B) 20 DK EMOM 6-10 Tempo Strict Pull Up 6R/6L One Arm Tempo Kettlebell Bent Over Row 4-8 Tempo Strict Chin Up 15/12 Cal Row or SkiErg Rest C) 5 Dakika içinde 100 Barbell…
Learn MoreA1) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca12 Tempo Z-Press (31×1) A2) Her 2 Dakika İçinde 10 Dakika Boyunca8 Tempo Front Squat (31×1) (%60-65) B) 20 DK EMOM (10 Set) 2 Kişilik Takım Antrenmanı 12 Wall Ball (9/6kg) + 8 Toes to Bar + 4 Dual Dumbbell Power Clean (20/15kg) Rest *Tekrar sayılarını 10/6/2 olarak…
Learn MoreA) Her 2 Dakika içinde 6 Dakika Boyunca 8 Dumbbell Glute Bridge Floor Press 8 Foot Elevated Tempo Push Up Biter bitmez… B) 2 Dakika içinde Max Ring Dips / PB Dips / Bench Dips C) 8 DK AMRAP 2-4-6-8-10… T2B Hand Release Push Up 4 Dk Dinlen D) For Time (8′ Time Cap) ….10-8-6-4-2…
Learn More