A) 10 DK EMOM 4-6 Strict Shoulder Press (%70) B) 20 DK EMOM 8+8 Filly Press (Choose heavy) Max Banded Front Raise 12-15 Strict Handstand Pushup (S1; 4-6 Wall Walk) Rest C) For Time Pump it! 17-16-15-14…. Hang Power Clean Push Press (20/15kg)
Learn MoreA) 5 DK AMRAP Max Wall Ball Shot (9/6kg) Başlangıçta ve her dakika başında 5 Clean&Jerk (50/35kg) 2 DK Dinlen B) 5 DK AMRAP Max Cal Row Başlangıçta ve her dakika başında 5 Strict Handstand Pushup 2 DK Dinlen C) 5 DK AMRAP Max Double Under Başlangıçta ve her dakika başında 5 Power Snatch (40/25kg)…
Learn MoreCindy is a benchmark workout of the day (WOD)…The workout is an AMRAP 20 (as many reps as possible in 20 minutes) that consists of: 5 pull-ups. 10 push-ups. 15 air squats.
Learn MoreA) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca (5 Set) 4 Front Squat + 6 Back Squat (%55-60 of 1Rm Back Squat) *16.11.21 tarihli antrenmanın üzerine çıkmaya çalış! B) 10 DK EMOM10-6 Chest2Bar Pull-Up + 10 Hollow Rock C) For Time 2 Kişilik Takım Antrenmanı 30 Power Snatch 30 Senkronize Bar Face Burpee 20 Power…
Learn MoreWARM UP 2x 10 Cossack Squat 10 Good Morning 10 Jumping Squat A) 5 DK EMOM 5 Back Squat (%60-70) B) 25 DK EMOM 45 sn on/15 sn off Double Dumbbell/KB Forward Lunges 45 sn on/15 sn off Double Dumbbell/KB Calf Raises 45 sn on/15 sn off Wall Sit 45 sn on/15 sn off Double…
Learn MoreA) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca 16(8R+8L) Barbell Back Rack Forward Lunge (60-40-20kg) 6R+6L Reverse Lunge to Knee Lift B) Her 2 Dakika içinde 10 Dakika Boyunca 8 Push Jerk (%60 of 1Rm Shoulder Press) 30 sn Handstand Hold C1) 8 DK AMRAP 8 Alt. Dumbbell Hang Clean 8 Burpee Lateral Jump 8…
Learn MoreA) Her 1:30 Dakika içinde 9 Dakika Boyunca 5 Deadlift (%80) B) Her 1:30 Dakika içinde 9 Dakika Boyunca 5 Tempo Deadlift (%80) C) 18 DK EMOM 12-16 Glute Bridge Dumbbell Floor Press 8-12 Kettlebell Pullover – Flat Bench Max Chin Up Hold D) 3 Set Max Barbell Biceps Curl + Max Banded Biceps Curl…
Learn More3 Kişilik Takım Antrenmanı (45 Dakika Time Cap.) 300 Cal. Ergo 80 Box Get Over (120/100 cm) 200 Cal. Ergo 80 Box Get Over (120/100 cm) 100 Cal. Ergo 80 Box Get Over (120/100 cm) Core; 4 Set 45 sn side plank 15 sn dinlen 45 sn diğer side plank 15 sn dinlen
Learn MoreWarm Up 3 Set 10 Scapular Pushup + 10 Scapular Pull Up A) 4 DK EMOM Max Wide Grip Pull-Up (Her dakika içinde maksimum sayıda geniş tutuşlu pullup yap, kalan sürede dinlen. Pullup yapamıyorsan box yardımıyla jumping pullup yapıp, hareketin negatifine odaklan!) 2 DK Dinlen B) 4 DK EMOM Max Chin Up (Her dakika içinde…
Learn More2 Kişilik Takım Antrenmanı I go You Go A) 10 DK AMRAP 3 Hang Squat Clean + 8 Pushup Rx; W; 25kg / M;40kg 3 Dk Dinlen B) 12 DK AMRAP 2 Hang Squat Clean + 6 Pushup Rx; W; 30kg / M;50kg 3 Dk Dinlen C) 14 DK AMRAP 1 Hang Squat Clean +…
Learn More